宁波讨债:债务逾期后总焦虑失眠?

　　“每天一想到欠的钱就心慌，晚上睡不着”“看到催收电话就紧张，甚至不敢出门”，债务逾期后，焦虑、自责、恐惧等负面情绪常让很多人陷入 “情绪内耗”，既影响身心健康，又无法理性应对债务问题。学会心理调适，才能以平和心态处理债务，避免情绪拖垮自己。

　　方法一：“直面债务，拆解焦虑”，避免模糊恐惧。情绪内耗多源于 “对未知的恐惧”—— 觉得 “债务太多还不完”“逾期后果很严重”，却未清晰梳理实际情况。可拿出纸和笔，写下 “具体焦虑点”：如 “欠 5 万元信用卡，担心征信受损”“每月还款 3000 元，收入仅 4000 元，担心生活不够”，再针对每个焦虑点写 “解决方案”：“征信受损可在结清后 5 年消除，当前先协商分期”“每月压缩 500 元开支，再兼职增收 1000 元，覆盖还款”。当模糊焦虑变成 “问题 + 方案”，大脑会从 “恐慌” 转向 “解决模式”，情绪压力会明显减轻。某用户通过拆解，发现 “实际还款压力可通过调整解决”，焦虑感减少 60%，睡眠质量也明显改善。

　　方法二：“设定‘情绪边界’，减少催收干扰”。频繁的催收电话、短信是情绪焦虑的重要诱因，需主动设定边界：一是 “限定沟通时间”，与催收人员约定 “仅在工作日 18:00-19:00 沟通”，其他时间不接催收电话，避免私人时间被打扰;二是 “过滤无效信息”，对威胁、辱骂类催收内容，直接挂断或拉黑，不反复琢磨 “对方会不会上门”“会不会起诉”，减少负面信息对情绪的冲击;三是 “转移注意力”，催收干扰后，通过运动(如跑步、瑜伽)、听音乐、做家务等方式转移注意力，避免陷入 “越想越焦虑” 的循环。某用户设定沟通边界后，每天催收干扰从 10 次减至 1 次，情绪稳定性大幅提升，能更专注地规划还款。

　　方法三：“接纳‘不完美’，避免自我否定”。很多人逾期后会陷入自责：“我真没用，连钱都还不上”“当初不该乱借钱”，这种自我否定会加剧情绪内耗。需学会接纳 “债务是暂时的，犯错是正常的”：告诉自己 “很多人都经历过债务困难，这不是能力问题，只是暂时的困境”“现在的重点是解决问题，而不是责怪自己”。同时，每天记录 “3 件小事成就”(如 “今天兼职赚了 200 元”“成功协商延期还款”)，积累积极反馈，重建自信心。某用户坚持记录后，自我否定情绪减少，开始主动寻找增收渠道，还款进度明显加快。

　　债务逾期是 “财务问题”，不是 “人生失败”。通过拆解焦虑、设定边界、接纳自我，才能摆脱情绪内耗，以理性心态应对债务，逐步走出困境。